Yoga Lovers Chia sẻ tình yêu từ Yoga
Tư thế rắn hổ mang là tư thế dễ dàng, ngay cả đối với người mới tập. Tuy nhiên, có một điều không hề bất ngờ là rất nhiều người gặp lỗi sai khi thực hiện tư thế này. Từ chân đến hông, từ tay đến khuỷu tay, từ vai lên đầu, có rất nhiều những lỗi mà người tập tư thế rắn hổ mang có thể mắc phải
Khi bạn thực hành đúng tư thế rắn hổ mang, lợi ích đối với cơ thể bạn sẽ cực kỳ to lớn:
- Máu lưu thông tốt hơn trên các dây thần kinh cột sống
- Cột sống được tác động, trở lên linh hoạt hơn
- Các cơ quan nội tạng được massage nhẹ nhàng
- Kích thích các cơ quan sinh sản.
Vì thế hãy để ý, và tránh mắc những lỗi cơ bản dễ mắc sau nhé:
Lỗi 1: Đặt sai vị trí bàn tay
Hãy đảm bảo rằng tay bạn đã được đặt ở vị trí đúng trước khi bạn nâng cao đầu và ngực lên khỏi sàn nhà. Nếu tay bạn cách cơ thể quá xa, có thể bạn sẽ bị kẹt vai, vai sẽ sát tai quá và bạn sẽ có xu hướng chúi xuống. Tay bạn nên để cạnh vị trí của ngực, bên dưới vai, và bàn tay được mở rộng.
Lỗi 2: Khóa khuỷu tay
Nếu khuỷu tay bạn bị khóa lại, tác động sẽ giống như tay bạn để quá xa bạn, khiến vai bị kẹt và gần sát tai quá. Hãy từ từ linh hoạt di chuyển khuỷu tay và nâng người theo đó.
Lỗi 3: Cổ
Bạn có thể nhìn thấy một số người thực hành tư thế rắn hổ mang với cổ ngửa về sau tạo thành 1 vòng cung duyên dáng. Tuy nhiên, khuyến cáo đưa ra là không nên ngửa cổ cong ra sau mà chỉ nên giữ vị trí cổ sao cho mắt nhìn thẳng phía trước hoặc hơi chéo xuống dưới. Như thế cổ bạn sẽ không bị đau và đốt sống cổ sẽ không bị quá tải.
Lỗi 4: Ngâng cao đầu quá
Tư thế rắn hổ mang là tư thế giúp kéo dài cột sống, không phải là tư thế cố gắng để nâng cao cổ. Bạn chỉ cần tập trong khả năng, không phải nâng đầu cao quá so với sàn như hình chữ L để tránh chấn thương lưng dưới. Hãy nhớ nghe theo cột sống của mình.
Lỗi 5: Siết chặt mông
Trong tư thế rắn hổ mang, bạn sẽ cảm thấy muốn siết chặt cơ mông, nhưng điều này là không lên. Hãy thả lỏng và chỉ cố ngẩng đầu cao trong khả năng.
Lỗi 6: 2 chân chéo nhau hoặc sát vào nhau
Bạn có thể đặt 2 bàn chân sát nhau nếu bạn chỉ hơi ngẩng đầu, nhưng nếu bạn ngẩng cao lên, thì khoảng cách giữa 2 chân phải rộng bằng hông, mu bàn chân áp sàn và gót chân hướng lên trần nhà
Lỗi 7: Nâng hông
Tư thế rắn hổ mang không phải là tư thế chó ngửa mặt. Tư thế rắn hổ mang sử dụng cơ lưng, cột sống để duy trì. Bạn cần giữ hông áp xuống sàn nhà, chỉ để cánh tay nâng mình lên thôi.
Hãy lưu ý nhé, để có thể đạt hiệu quả luyện tập tối đa. Nhất là với tư thế phổ biến và có hầu hết trong các buổi tập Yoga như tư thế rắn hổ mang này.
Chúc bạn luôn khỏe và bình an.
Namaste!
