Yoga Lovers Chia sẻ tình yêu từ Yoga
Sự tích tụ chất béo quá mức trong vùng bụng được coi là vấn đề của đa số người ở một thời điểm nào đó. Ăn kiêng không chính xác và chế độ ăn uống không chính xác, lối sống không lành mạnh – tất cả những điều này làm tích mỡ ở vùng bụng. Và một khi bụng đã có mỡ, loại bỏ chúng là một việc không hề dễ dàng
Mỡ máu (chất béo) có thể gây ra sự đau đớn về tinh thần cũng như có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tổng thể. Đó là lý do tại sao bạn cần loại bỏ chúng. Vậy làm thế nào? Hãy để Yoga giúp bạn!
Thực hành Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được vòng 2 thon gọn hơn, đồng thời tác động tốt đến sức khỏe của cả cơ thể. Yoga cũng sẽ giúp sức khỏe bạn trở lên tốt hơn, tâm trí cũng trở lên rộng mở và tĩnh lặng hơn.
Dưới đây là mô tả chi tiết của 5 bài tập Yoga để đốt cháy mỡ bụng. Bằng cách thực hành chúng mỗi ngày và đảm bảo dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ không gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu của mình.
1.Tư thế rắn hổ mang
Đây là một tư thế tuyệt vời để giảm cân, cũng như tăng cường sức mạnh xương sống, mông và căng vai của bạn.
Cách thực hiện
- Nằm sấp, mặt cúi chạm sàn
- Nâng người lên một chút, 2 tay bạn để chạm sàn
- Giữ khuỷu tay gần ngực;
- Hít vào sâu và từ từ duỗi thẳng tay, nâng cơ thể trên của bạn càng cao càng tốt;
- Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí bắt đầu;
Lặp lại tư thế 5 lần, với khoảng nghỉ 15 giây ngắn giữa các lần lặp lại.
Quan trọng: Không tập tư thế này khi bạn đang mang thai hay bị chấn thương ở lưng.
Xem thêm: Tư thế rắn hổ mang – Lợi ích và cách thực hiện
-
Tư thế cây cung
Tư thế này tăng cường phần sức mạnh cơ bụng. Để đạt được hiệu quả mong muốn, hãy thực hiện từ từ, hơi thở chậm rãi. Những chuyển động trong tư thế này cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, cơ thể bạn cũng sẽ linh hoạt hơn mỗi ngày.
Cách thực hiện
- Nằm sấp, chân gập
- Nâng cao chân dưới của bạn, và di chuyển bàn tay của bạn sau lưng của bạn để nắm lấy mắt cá từ bên ngoài;
- Hít vào sâu và sau đó thở ra trong khi nâng cơ thể lên càng cao càng tốt, nâng xương chậu và ngực khỏi sàn;
- Ngửa cao đầu càng cao càng tốt;
- Giữ vị trí trong 15-30 giây và quan sát kỹ hơi thở của bạn một cách cẩn thận: sau đó từ từ thở ra, trở về vị trí bắt đầu,
Tư thế cây cung này nên được thực hiện 5 lần với khoảng 15 giây nghỉ ở giữ mỗi lần.
Xem thêm: Lợi ích và cách thực hiện tư thế cây cung
3.Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là tư thế lý tưởng để loại bỏ chất béo tích tụ quanh vùng eo. Và, nó cũng sẽ có tác động tích cực đến sự thèm ăn của bạn và tăng cường cơ bắp chân của bạn.
Cách thực hiện:
- Vị trí bắt đầu – nằm ngửa, mở rộng chân của bạn và đặt cánh tay của bạn cùng với lòng bàn tay hướng xuống dưới;
- Hít vào và từ từ nâng chân của bạn trong khi đảm bảo giữ chúng thẳng;
- Kéo ngón chân của bạn lên và nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt, nâng tay bạn lên cao, bàn tay hướng về mũi chân;
- Thở nhẹ nhàng, giữ cơ thể ở góc 45 độ, và giữ ở vị trí trong 15 giây;
Lặp lại bài tập 5 lần với khoảng nghỉ ngắn 15 giây.
Xem thêm: Tư thế con thuyền
- Tư thế tấm ván
Đây là một trong những tư thế dễ nhất trong yoga. Nó rất hiệu quả trong việc đốt mỡ và tăng cường sức mạnh vai, lưng, cánh tay và mông.
Cách thực hiện
- Vị trí ban đầu là đứng trên đầu gối của bạn, 2 tay chạm sàn mở rộng bằng vai
- Di chuyển bàn chân của bạn về sau (trên ngón chân của bạn), và đồng thời nâng cơ thể của bạn bằng cánh tay
- Hít vào sâu, nhìn thẳng về phía trước, và giữ thẳng lưng;
- Giữ trạng thái này trong 15-30 giây;
Lặp lại bài tập 5 lần, làm các khoảng nhỏ khoảng 15-20 giây ở giữa.
Quan trọng: Không nên thực hiện tư thế này nếu bạn bị cao huyết áp, đau lưng hoặc đau vai.
5.Tư thế nằm gập chân
Tư thế này sẽ giúp bạn chống lại cơn đau lưng và sẽ củng cố sức mạnh cơ bụng và đùi của bạn. Đây cũng là tư thế giúp bình thường hoá tính axit, điều hòa chức năng của ruột và cải thiện sự trao đổi chất.
Cách thực hiện
- Vị trí ban đầu – nằm ngửa, 2 chận duỗi thẳng
- Kéo tay của bạn song song với cơ thể, gập chân, 2 chân khép gót gần nhau
- Uốn cong đầu gối và từ từ nâng chân lên ngực, giữ đầu gối bằng tay;
- Thở sâu và giữ tư thế cho 60-90 giây;
- Trong khi thở ra, hạ cánh tay và chân xuống sàn;
Lặp lại 5 lần, nghỉ ngắn 15-20 giây.
Bạn nên tập những tư thế này vào buổi sáng để đảm bảo sự cải thiện của quá trình trao đổi chất. Bạn muốn đạt được kết quả càng nhanh càng tốt? Hãy thực hiện bài tập này 3 lần một tuần và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình!
Chúc bạn luôn vui khỏe!
Namaste.
