Lợi Ích Và Cách Thực Hiện Tư Thế Mặt Bò

• Tên tiếng Việt: Tư thế mặt bò
• Tên tiếng Anh: Cow Face Pose
• Tên tiếng Phạn: Gomukhasana

Theo nghĩa tiếng Phạn, tư thế mặt bọ là tư thế khơi lên ánh sáng trí tuệ, cơ thể tạo thành hình dáng giống như khuôn mặt của con bò.

Thời điểm tốt nhất để thực hiện tư thế này là vào buổi sáng, khi dạ dày bạn đang trống rỗng, khi đó lợi ích của tư thế sẽ được phát huy tối đa.

• Cấp độ: Cơ bản
• Thể loại: Vinyasa
• Thời gian giữ: 30-60s
• Lặp lại: mỗi bên chân một lần
• Tác động: Vai, hông, đùi, ngực, mắt cá chân

Cách Thực Hiện Tư Thế Mặt Bò

1. Ngồi thẳng, duỗi 2 chân trước mặt
2. Nhẹ nhàng gập chân trái và vòng xuống dưới mông bên phải
3. Gập chân phải và đặt lên đùi trái
4. Cố định vị trí 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau
5. Từ từ gập tay trái, vòng ra sau lưng
6. Vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, cố gắng kéo căng để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể đan 2 tay lại sau lưng một cách dễ dàng
7. Giữ thân thẳng, hướng về phía trước, mở rộng ngực
8. Giữ tư thế trong một khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái, hơi thở nhẹ và sâu. Tập trung vào hơi thở.
9. Thả ra và đổi bên

Lưu Ý Và Chống Chỉ Định Khi Thực Hiện Tư Thế Mặt Bò

1. Những ai đang bị đau vai, đau cổ hay đau đầu gối cần tránh luyện tập tư thế này. Nếu bạn bị đau lưng, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn thực hành, và nếu thực hành, cần thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn có chuyên môn.
2. Nếu vai bạn còn cứng và chưa thể đan các ngón tay sau lưng, bạn có thể dùng dây hỗ trợ, luyện tập một cách từ từ
3. Trong trường hợp bạn thừa cân, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện tư thế mặt bò. Đừng mất kiên nhẫn, hãy từ từ và chắc chắn bạn sẽ thành công.

Khi mới luyện tập, bạn cũng có thể cảm thấy không thoải mái với vị trí của 2 chân. Bạn có thể dùng một tấm chăn ở dưới để hỗ trợ nhé.

Để tăng độ khó trong tư thế này, từ tư thế mặt bò, bạn có thể cố định 2 bàn tay sau lưng, sau đó từ từ gập người về phía đùi và giữ tư thế khoảng 20s.

Tác Dụng Của Tư Thế Mặt Bò

1. Tư thế mặt bò giúp thư giãn lưng, giúp lưng đàn hồi hơn
2. Giúp vai mềm dẻo hơn, giảm đau lưng
3. Hỗ trợ điều trị thần kinh tọa
4. Tăng cường hoạt động của thận, giúp điều trị bệnh tiểu đường
5. Tác động lên cơ ngực, làm săn chắc ngực
6. Giảm căng thẳng, lo âu

 

Tư thế này tác động rất tốt lên vai và hông của bạn – 2 bộ phận rất dễ bị đau mãn tính. Kiên trì luyện tập trong vòng vài tháng, 2 vai của bạn sẽ cực kỳ linh hoạt, khớp vai hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, tư thế mặt bò còn có tác dụng trị liệu và giải phóng áp lực rất tốt.

Tư thế mặt bò giúp thư giãn cơ bắp, giúp tâm trí bình tĩnh hơn. Khi bạn cố gắng kéo căng cơ tay trong tư thế, toàn bộ cơ gân trên cơ thể cũng được tác động, căng giãn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone mang tên endorphins, giúp thư giãn trong tâm trí.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, Hatha Yoga – bao gồm trong đó tư thế mặt bò có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Tư Thế Trước Tư Thế Mặt Bò

• Tư thế ngồi xếp cánh bướm – Baddha Konasana
• Tư thế anh hùng nằm ngửa – Supta Virasana
• Tư thế góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana
• Tư thế nằm ngửa kéo chân – Supta Padangusthasana
• Tư thế cái Compa – Upavistha Konasana
• Tư thế anh hùng – Virasana

Tư thế Tiếp Sau Tư Thế Mặt Bò

• Tư thế biến thể vặn mình – Ardha Matsyendrasana
• Tư thế vặn cột sống – Bharadvajasana
• Tư thế con đại bàng – Garudasana
• Tư thế hoa sen – Padmasana
• Tư thế ngồi gập trước – Paschimottanasana
• Tư thế cái compa – Upavistha Konasana

Có vẻ như tư thế mặt bò là tư thể khá đơn giản mà lại cực kỳ hữu ích phải không bạn? Chỉ thế thôi nhưng qua thời gian, nó sẽ giúp bạn chữa lành cơ thể, tâm trí của bạn đấy. Hãy thực hành thường xuyên nhé.

Chúc bạn luôn vui khỏe

Namaste!