Yoga Lovers Chia sẻ tình yêu từ Yoga
Tư thế ngón chân cái là một trong những tư thế dễ nhất trong Yoga. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể làm quen với tư thế này. Tư thế này sẽ giúp bạn luyện cơ từ đầu đến chân
- Tên tiếng Việt: Tư thế ngón chân cái
- Tên tiếng Anh: Big-Toe Pose
- Tên tiếng Phạn: Padangusthasana
Những điều bạn cần biết trước khi thực hiện tư thế này
Hãy thực hành Yoga sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập.
Bạn có thể thực hành vào buổi sáng sớm hoặc vào chiều tối.
- Cấp độ: Cơ bản
- Thể loại: Hatha
- Thời gian thực hiện: 30s
- Tác động: cánh tay, bắp chân, đùi
Cách thực hiện tư thế ngón chân cái
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 bàn chân song song với nhau, cách nhau tầm 15cm
- Siết cơ đùi, giữ đầu gối hướng ra ngoài
- Gập người, cố gắng chạm trán vào đầu gối, di chuyển đầu và thân nhịp nhàng
- Bạn có thể đặt tay bạn nên các ngón chân tương ứng hoặc đặt bên cạnh bàn chân
- Điều hòa hơi thở, hít vào, từ từ nâng người lên, giữ khuỷu tay thẳng
- Thở ra và thực hiên uốn mình một lần nữa
- Trở lại tư thế ban đầu
Một số lưu ý và chống chỉ định
Đây là tư thế cơ bản, ai cũng có thể thực hiện, ban đầu hãy thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga có kinh nghiệm
Bạn cũng cần tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc chấn thương lưng dưới (thắt lưng)
Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể khó khăn để dùng tay nắm lấy ngón chân với đầu gối thẳng. Nếu bạn không thể giữ đầu gối thẳng, hãy dùng dây tập hỗ trợ, từ từ, bạn sẽ tiến bộ
Một khi bạn đã thành thạo tư thế này, bạn có thể thử tư thế biến thể của tư thế này – Tư thế đứng nắm ngón chân cái. Thực hiện tư thế đứng nắm ngón chân cái, bạn cần đứng thẳng, nâng một chân và dùng tay nắm lấy ngón chân. Sau đó thực hiện với chân còn lại. Với chuỗi tư thế này, cơ hông và cơ đùi bạn sẽ được kéo căng, tác động rất tốt.
Tác dụng của tư thế ngón chân cái
- Giúp xoa dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng
- Các cơ quan gan và thận được kích thích
- Cơ đùi bạn trở lên săn chắc
- Hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn
- Cải thiện các triệu chứng mãn kinh và vấn đề về kinh nguyệt
- Giảm đau đầu và mất ngủ
Tư thế ngón chân cái là tư thế cơ bản giúp tác động lên hầu hết các cơ trên cơ thể từ đầu tới chân. Đây là tư thế hoàn hảo cân bằng giữa uốn lưng và gập trước, giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn. Tư thế này cũng giúp bạn giảm đau hiệu quả.
Tư thế trước tư thế ngón chân cái
- Tư thế nằm ngửa kéo chân – Supta Padangusthasana
- Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
- Tư thế đứng gập trước – Uttanasana
- Tư thế Ngồi gập trước – Paschimottanasana
Tư thế sau tư thế ngón chân cái
Bây giờ bạn đã hiểu hơn về tư thế ngón chân cái rồi phải không? Còn chờ gì nữa, hãy cố gắng nắm lấy chân và giải tỏa toàn bộ căng thẳng. Tư thế cơ bản này chắc chắc sẽ đem lại cho bạn một thế giới mới tốt đẹp hơn đấy.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và bình an
Namaste!
