Yoga Lovers Chia sẻ tình yêu từ Yoga
- Tên tiếng Việt: Tư thế gập người chân rộng
- Tên tiếng Anh: Feet Spread Intense Stretch Pose
- Tên tiếng Phạn: Prasarita Padottanasana.
Khi bạn thực hiện tư thế gập người chân rộng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe khoắn hơn bao giờ hết. Tư thế này thường được thực hành sau các tư thế đứng khác để chuẩn bị cho các tư thế đảo ngược.
Bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập. Thời điểm lý tưởng để thực hành trong ngày là buổi sáng sớm. Trong trường hợp bạn không thể dậy sớm, thì thực hành buổi tối cũng rất tuyệt vời
- Cấp độ: Cơ bản
- Thể loại: Vinyasa
- Thời gian giữ: 30-60s
- Tác động: Cột sống, chân
Cách thực hiện tư thế gập người chân rộng
- Đứng thẳng ở tư thế quả núi
- Hít sâu, bước sang ngang sao cho 2 chân cách đều 2 mép thảm
- Duỗi tay qua vai và chống lên hông
- Hít vào, mở rộng ngực và phổi, vươn dài cột sống và gập người lại, các ngón tay cảu bạn chạm xuống thảm
- Giữ tư thế, từ từ cúi gập sâu xuống sao cho đỉnh đầu của bạn chạm sàn, mông hướng lên trần nhà. Siết cơ bụng để kéo dài cột sống.
- Bạn có thể đặt bàn tay mình dưới chân hoặc trên thảm bên cạnh đầu, khuỷu tay gập. Hoặc bạn cũng có thể giữ các ngón chân bằng các ngón tay
- Giữ tư thế trong thời gian tối đa 1 phút. Hít thở đều và chậm. Sau đó đưa tay ra phía trước và nhấc thân sao cho 2 tay vươn song song với sàn. Từ từ đẩy hông và thân mình lên tư thế quả núi ban đầu.
Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế gập người chân rộng
- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau hay chấn thương ở vùng thắt lưng
- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị các vấn đề như tắc nghẽn xoang, khó thở.
Khi mới bắt đầu thực hành tư thế này, bạn có thể cảm thấy khó khăn để chạm đỉnh đầu xuống sàn. Hãy từ từ tập luyện, cúi gập mỗi ngày bạn sẽ thấy tiến bộ. Bạn có thể sử dụng 1 tấm chăn, hoặc 1 khối gạch để hỗ trợ cho việc luyện tập.
Khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao tư thế bằng cách sử dụng 1 khối gạch tập Yoga. Đặt khối gạch phía trước bạn trên thảm. Khi bạn gập người, đỉnh đầu chạm sàn, hãy gập khuỷu tay xuống sàn sao cho phía trên cánh tay vuông góc với sàn, sau đó giữ khối gạch bằng 2 bàn tay và cố định vị trí. Bài thực hành này sẽ giúp bạn chuẩn bị để thực hành tư thế đứng bằng cánh tay sau này.
Lợi ích của tư thế gập người chân rộng
- Tư thế này giúp chân, cột sống bạn được kéo dài
- Các cơ quan vùng bụng được tác động, do đó hệ tiêu hóa được cải thiện
- Giúp xoa dịu tâm trí
- Làm giảm đau lưng, đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm
Khi bạn ở trong tư thế gập người chân rộng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Đây chính là chìa khóa cho sự chiếu sáng tâm linh và sức khỏe.
Thực hành tư thế gập người chân rộng thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy an yên, tâm trí bạn sẽ trở nên yên tĩnh. Đôi chân bạn sẽ liên tục được thử thách để đứng vững và trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
Tư thế trước tư thế gập người chân rộng
- Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
- Tư thế đứng gập trước – Uttanasana
- Tư thế góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana
Tư thế tiếp sau tư thế gập người chân rộng
- Tư thế ngồi xếp cánh bướm – Baddha Koṇāsana
- Tư thế góc vươn một bên – Utthita Parsvakonasana
- Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana
- Tư thế ngồi gập trước – Paschimottanasana
- Tư thế con quạ – Bakasana
Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện tư thế gập người chân rộng rồi đúng không? Còn chờ gì nữa, hãy từ từ hòa vào trạng thái yên bình, khi cơ thể trở nên tĩnh lặng và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của tư thế nhé.
Chúc bạn luôn vui khỏe
Namaste!
