Tư Thế Ngồi Xổm Trong Yoga – Tác Dụng và Cách Thực Hiện

• Tên tiếng Việt: Tư thế ngồi xổm
• Tên tiếng Anh: Garland Pose
• Tên tiếng Phạn: Malasana

Tư thế ngồi xổm là tư thế tự nhiên của một đứa trẻ và những người làm việc tay chân. Tuy nhiên, với những ai đang làm công việc văn phòng, ít vận động sẽ cảm thấy không thoải mái khi thực hiện tư thế này. Hãy cùng tìm hiểu xem lợi ích của tư thế này đối với cuộc sống nhé.

Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ luyện tập tư thế này sau bữa ăn 4-5 tiếng. Đây là thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.

Bạn có thể thực hiện chuỗi tư thế Yoga bao gồm tư thế ngồi xổm vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối.

• Cấp độ: Cơ Bản
• Thể loại: Hatha Yoga
• Thời gian thực hiện: 60 giây
• Kéo căng: Đùi, Tay, Hàm, Bụng dưới
  Tăng cường sức cho: Lưng dưới, hông, Hệ tiêu hóa

Cách thực hiện tư thế ngồi xổm

1. Ngồi xuống, 2 chân đặt cạnh nhau, gót chân chạm sàn
2. Mở rộng đùi dần dần

3. Thở ra và dần dần hướng người về phía trước giữa 2 đùi

4. Chắp tay, chống khuỷu tay vào đùi.
5. Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây và tăng lên nếu bạn có thể. Sau đó hít vào và thư giãn

Chống chỉ định và lưu ý khi thực hiện tư thế ngồi xổm

Hãy dừng thực hành tư thế này nếu bạn đang gặp chấn thương lưng dưới hay đầu gối.

Nếu bạn thấy khó khăn khi mới thực hiện tư thế này, hãy dùng 1 chiếc ghế hỗ trợ

Tác dụng của tư thế ngồi xổm

1. Tư thế này tốt cho phần lưng dưới của bạn, giúp mở khớp háng, hông

2. Kích thích sự trao đổi chất

3. Kích thích hệ tiêu hóa

4. Giúp săn cơ bụng

5. Tăng khả năng của cơ thể để thực hiện các tư thế khác

6. Tăng cường sự linh hoạt của mắt cá chân và đầu gối

Những tư thế chuẩn bị cho tư thế ngồi xổm

• Tư thế ngồi xếp cánh bướm – Baddha Konasana
• Tư thế cái compa – Upavistha Konasana
• Tư thế anh hùng – Virasana

Những tư thế tiếp sau tư thế ngồi xổm

• Tư thế đứng gập trước –  Uttanasana 
• Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
• Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Bạn đã biết cách thực hiện tư thế này rồi đúng không? Hãy đừng chờ đợi và thực hiện ngay nhé.

Chúc bạn luôn thoải mái và vui vẻ!

Namaste!