Lợi Ích Và Cách Thực Hiện Tư Thế Kim Tự Tháp

• Tên tiếng Việt: Tư thế kim tự tháp
• Tên tiếng Anh: Intense stretch Pose, Pyramid Pose
• Tên tiếng Phạn: Parsvottanasana

Tư thế kim tự tháp là tư thế có tạo hình tam giác giống như kim tự tháp. Đây là tư thế thăng bằng chuyển tiếp giữa tư thế tam giác vặn và tư thế tam giác.

Cũng giống như những tư thế Yoga khác, bạn nên thực hiện tư thế kim tự tháp sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập. Thời điểm lý tưởng để luyện tập Yoga trong ngày là vào sáng sớm. Hoặc nếu bạn không thể dậy sớm, bạn có thể thực hành vào chiều tối.

• Cấp độ: Cơ bản
• Thể loại: Vinyasa
• Thời gian giữ: 30s
• Tác động: Cột sống, hông, vai, cổ tay, chân

Cách thực hiện tư thế kim tự tháp

1. Để bắt đầu tư thế này với tư thế chiến binh I. Đặt 1 chân về phía trước và 1 chân phía sau. 2 tay đặt lên hông, 2 chân thẳng.
2. Hít sâu, sau đó thở ra và gập thân trên về phía trước. Hông của bạn vuông góc để thân trên song song với sàn.
3. Tiếp tục giữ tư thế trong vòng vài giây. Khi cảm thấy đủ linh hoạt, gập sau thân trên về phía chân trước, chạm 2 tay xuống sàn
4. Nhẹ nhàng thả ra, nâng thân lên, đặt 2 tay lên hông và hít vào. Lặp lại tư thế với chân đối diện ở phía trước.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế kim tự tháp

1. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên thực hiện tư thế bằng cách quỳ gối chân sau xuống sàn – tư thế nửa kim tự tháp Ardha Parsvottanasana
2. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc bạn có chấn thương cơ đùi

Khi mới bắt đầu tập tư thế kim tự tháp, bạn có thể không đủ linh hoạt để đưa tay chạm đất, không thể gập sâu được. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể khoanh tay sau lưng, giữ khuỷu tay bằng tay đối diện và gập theo khả năng của bạn.

Để tăng độ khó trong tư thế, bạn có thể áp thân vào đùi.

Lợi ích của tư thế kim tự tháp

1. Giúp làm dịu tâm trí
2. Tác động tới vai, cột sống, cổ tay, hông
3. Chân của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
4. Các cơ quan nội tạng được kích thích
5. Cải thiện tư thế của cả cơ thể, duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể.
6. Kích thích hệ tiêu hóa.
7. Kích thích các cơ quan sinh sản, giảm các triệu chứng kinh nguyệt và mãn kinh.

Khi bạn thành thạo được tư thế kim tự tháp, khi trong tư thế, bạn sẽ có cảm giác tự do. Để đạt được điều này, bạn cần liên kết giữa cơ thể và sự căng thẳng bên trong cơ thể. Trải qua thời gian luyện tập, bạn sẽ từ từ cảm nhận được

Tư thế trước tư thế kim tự tháp

• Tư thế chó cúi mặt – Adho Mukha Svanasana
• Tư thế ngồi xếp cánh bướm – Baddha Konasana
• Tư thế mặt bò – Gomukhasana
• Tư thế gập người chân rộng – Prasarita Padottanasana
• Tư thế góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana
• Tư thế đứng gập trước – Uttanasana
• Tư thế góc vươn một bên – Utthita Parsvakonasana
• Tư thế tam giác – Utthita Trikonasana
• Tư thế cái cây – Vrikshasana

Tư thế tiếp sau tư thế kim tự tháp

• Tư thế ngồi làm việc – Dandasana
• Tư thế đứng bằng cẳng tay – Pincha Mayurasana
• Tư thế gập người chân rộng – Prasarita Padottanasana
• Tư thế châu chấu – Salabhasana
• Tư thế đứng bằng vai – Salamba Sarvangasana
• Tư thế đứng bằng đầu – Salamba Sirsasana
• Tư thế cái ghế – Utkatasana
• Tư thế chiến binh I – Virabhadrasana I

Bạn đã biết cách thực hiện tư thế kim tự tháp rồi đúng không? Hãy làm quen và thực hành tư thế này nhé, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi từng ngày đó

Chúc bạn luôn vui vẻ

Namaste!