Yoga Lovers Chia sẻ tình yêu từ Yoga
Hầu như tất cả mọi người trong thế giới yoga sẽ học cách thực hành thiền – nhận thức tại thời điểm hiện tại mà không vướng bận – như một việc làm thường xuyên trong cuộc sống.
Lợi ích rõ ràng nhất của thực hành thiền định là giảm stress, giảm trầm cảm và lo âu, tăng chức năng hoạt động của não bộ, tăng cường hệ miễn dịch và rất rất nhiều lợi ích khác
Người Italia có câu: Sống bao lâu không bằng sống bao sâu
Tuy nhiên, lý do thực sự để thực hành thiền là khám phá ra chính mình. Bạn biết đấy – một phần tốt đẹp tuyệt vời trong bạn đang bị ngủ quên bởi sự hối hả của cuộc sống, bởi những suy nghĩ lan man. Trong mỗi con người, tiềm năng là vô tận.
Tại sao việc hành thiền lại cực kỳ quan trọng?
Giống như bất cứ hoạt động khác trong chăm sóc sức khoẻ toàn diện, bạn có thể biết phải làm gì để tốt cho cơ thể mình. Bạn muốn có một cơ thể tốt hơn? Tập luyện và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn muốn có một tâm trí khỏe mạnh hơn hoặc ít căng thẳng hơn? Hãy thử các bài trị liệu, đi bộ trong rừng, hoặc thiền định. Không có gì thiếu trong thời đại thông tin để chúng ta biết phải làm gì để tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của chúng ta.
Cũng không có giới hạn về thông tin dạy bạn cách thực hiện. Bạn có thẻ tham khảo trong sách, đến phòng tập thể dục, hội thảo, trang web, lớp học yoga, và những nơi thực hành không giới hạn. Vì vậy, tất cả chúng ta đều đồng ý chúng ta thường biết phải làm gì và làm thế nào để làm điều đó (hoặc chúng ta ít nhất có thể nhận ra nó dễ dàng).
Tất cả những gì bạn thiếu là một lý do tại sao. Tại sao chúng ta nên dành thời gian trong ngày bận rộn để hành thiền? Tại sao không chỉ ngủ và bỏ qua buổi sáng đó? Tại sao không đưa vào suy nghĩ tôi không có thời gian để thực hành ngày hôm nay?
Có hàng tấn lý do chúng tôi sử dụng để biện minh. “Có thể khi những đứa trẻ lớn lên, tôi sẽ có thêm thời gian để luyện tập” Hoặc có thể, “Nếu công việc của tôi không đòi hỏi quá nhiều, tôi có thời gian để thiền định.” Hoặc chỉ đơn giản, “Tôi Quá mệt mỏi. ”
Nếu bạn có một lý do đủ lớn để bắt đầu, tại sao bạn cần hành thiền, bạn sẽ có đủ động lực để thực hành nó, mỗi ngày.
Và nếu bạn chưa tìm được lý do đủ lớn cho mình, hãy tham khảo 5 lý do dưới đây nhé
- Bắt đầu ngày mới theo cách tuyệt vời nhất
Bắt đầu mỗi ngày với việc thực hành thiền là một thói quen tuyệt vời trong cuộc sống của bạn. Nó cũng quan trọng như việc bạn cần đánh răng, nên bạn có thời gian để đánh răng, nên bạn cũng có thời gian để hành thiền.
Bạn bắt đầu ngày mới với việc hành thiền. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, suy nghĩ thông thoáng nên giao tiếp với người khác sẽ tốt hơn. Nó cũng giúp bạn khống chế những cơn nóng giận hoặc thay đổi tâm trạng không mong muốn xảy ra trong suốt một ngày
- Duy trì một thói quen lành mạnh, củng cố ý chí
Nếu không thực hành thiền định hàng ngày, bạn sẽ trở lại với thói quen cũ không tốt cho bạn trước đây. Những thói quen xấu, lặp đi lặp lại có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ tinh thần của bạn.
Thực hành thiền thường xuyên sẽ củng cố sức mạnh tinh thần của bạn và giúp bạn tạo ra các thói quen tích cực và hiệu quả để bạn có thể buông bỏ những gì không tốt cho bạn nữa.
- Sống yêu thương và khỏe mạnh hơn
Bạn đã bao giờ cảm thấy tức giận vì một hành động của vợ/chồng bạn, con bạn hay đồng nghiệp của bạn? Bạn có nhớ hành vi của mình khi những người thân yêu của bạn có những hành động hay lời nói làm bạn tức giận và mất kiểm soát?
Thực hành thiền hằng ngày giúp bạn kiềm chế được những cơn thịnh nộ đó. Bạn sẽ có khả năng suy nghĩ tốt hơn. Bạn sẽ dùng con tim mình để đối diện với sự giận dữ. Qua cách điều khiển hơi thở, bạn sẽ không còn tức giận nữa, và sẽ dần dần thấu hiểu hơn. Đó chính là chìa khóa của tình yêu thương.
- Nuôi dưỡng những điều tích cực và điều hòa căng thẳng
Với một vấn đề nào đó, có 2 cách giải quyết là đối diện và bỏ chạy. Trong cuộc sống, khi bạn đối diện với vấn đề nào đó nguy hại đến tính mạng bản thân, cơ thể bạn sẽ sản sinh adrenaline và hóc moon khác, từ đó bạn sẽ có quyết định đối diện hoặc bỏ chạy. Hành vi đó cũng xảy ra khi trong cuộc sống hiện đại bạn nhận được 1 email gay gắt từ sếp, hay ngay cả những tình huống không mong muốn bạn gặp trên đường
Việc thực hành thiền mỗi ngày sẽ cho bạn khả năng phân tích tốt hơn những tình huống đó, nên quyết định đối diện hay bỏ chạy sẽ được đưa ra nhanh hơn. Thật thú vị phải không nào? Bạn sẽ không phải trải qua quá trình lan man suy nghĩ mà chẳng đi đến đâu cả.
- Sống thật với bản thân hơn
Trong cuộc sống hằng ngày, có rất nhiều thứ cuốn ta đi, khiến cho những suy nghĩ cứ tiếp nối, tâm trí ta luôn hoạt động không ngừng nghỉ. Việc hành thiền mỗi ngày sẽ giúp xoa dịu tâm trí, trong một khoảng thời gian nào đó, bạn trở lại đối diện với chính bản thân mình, khai thác tiềm năng của bản thân tốt hơn.
Với việc hành thiền mỗi ngày, bạn có thể sống trọn với phút giây hiện tại. Không có quá khứ, không có tương lại, chỉ hiện tại, còn lại ta với tâm hồn mình
Bạn cần chuẩn bị gì để thực hành thiền mỗi ngày
- Một không gian yên tĩnh: Hãy chọn cho mình 1 góc yên tĩnh để thực hành. Bạn có thêm một số vật dụng để tâm trạng cảm thấy tốt hơn như cây nến, hoặc một loại thảo dược hay tinh dầu nào đó
- Thời gian cố định: Bạn có thể thực hành thiền bất cứ lúc nào bạn muốn. Rất nhiều người chọn thiền vào buổi sang sớm. Thiền vào buổi sáng sớm giúp bạn thư giãn để bắt đầu ngày mới tốt hơn. Bạn cũng có thể thiền buổi trưa hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
- Quyết định thời gian: Nhiều người tự hỏi là hành thiền bao lâu thì hợp lý mỗi ngày. Để bắt đầu, 10-20 phút là tốt nhất. Hãy ngồi xuống, tập trung vào hơi thở để suy nghĩ lắng đọng, dần dần bạn có thể tăng thời gian tùy mong muốn.
Các bước thực hành thiền
- Ngồi tư thế kiết già hoặc bán kiết già, hơi thở bình thường qua mũi
- Để hơi thở thật bình thường, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp
- Bắt đầu thiền, tập hít thở theo nhịp 4-3-5 (đếm 4 nhịp khi hít vào, giữ hơi thở 3 nhịp và thở ra trong 5 nhịp đếm)
- Để hơi thở trở lại bình thường
- Cảm nhận toàn cơ thể, từ chân lên đỉnh đầu trong từng nhịp hơi thở
- Tập trung vào hơi thở, bạn chỉ cần chú ý và biết khi nào bạn thở ra và khi nào bạn hít vào
- Sẽ có một số suy nghĩ bắt đầu nhen nhóm trong đầu bạn. Hãy để suy nghĩ đến và đi như một vị khách và trở lại tập trung vào hơi thở
- Dần dần bạn sẽ không suy nghĩ gì cả. Hãy tận hưởng những giây phút đó.
Để kết thúc, bạn xoa 2 tay trước ngực, nhẹ nhàng nhìn vào lòng bàn tay và nghĩ về những điều tốt đẹp.
Thực hành thiền mỗi ngày giống như bạn tự ôm mình mỗi ngày. Nó giúp bạn yêu bản thân mình hơn. Bắt đầu sẽ khó khăn để bạn loại bỏ ý nghĩ, nhưng trải qua quá trình thực hành, bạn sẽ thấy được lợi ích tuyệt diệu và dần dần thay đổi tích cực hơn mỗi ngày.
Chúc bạn tìm thấy niềm vui và sống hạnh phúc mỗi ngày!
Namaste!
