Yoga Lovers Chia sẻ tình yêu từ Yoga
Lý do bạn nên thực tập chánh niệm là bởi vì thực tập chánh niệm sẽ giữ bản thân bạn ở hiện tại, bởi vì khoảnh khắc hiện tại là tất cả những gì chúng ta thực sự có. Quá khứ thì đã trôi qua còn tương lai thì còn ở phía trước. Vì vậy, giữ cho bản thân yên bình trong hiện tại sẽ giúp cho chúng ta tận hưởng mọi khoảnh khắc của cuộc sống.
Quá khứ thì đã trôi qua, còn tương lai thì chưa đến. Hiện tại chính là tất cả những gì chúng ta có. Hiện tại là present – món quà.
Hãy tưởng tượng, bạn ở trong một không gian chật hẹp quá lâu – có thể là ở văn phòng – bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ bắp và cả cơ thể bắt đầu trở nên mệt mỏi. Biểu hiện là lưng bạn sẽ hơi khom và cơ thể sẽ bắt đầu co lại. Đây là điều mà rất nhiều người trong chúng ta phải đối phó mỗi ngày. Một điều tuyệt vời bạn chưa biết, đó là thực tập chánh niệm sẽ giúp chữa lành các vấn đề trên rất nhiều đó.
Chỉ cần dành ra 10 phút thực hành, bạn sẽ có thể khôi phục thể chất và tinh thần, giúp cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, như được tiếp thêm nhiên liệu sống. Tinh thần bạn sẽ trở nên an yên hơn và cân bằng hơn.
Hướng dẫn các bước đơn giản để thực tập chánh niệm – giúp bạn tái tạo năng lượng, tận hưởng thực tại và sẵn sàng cho bất cứ việc gì xảy ra với bạn.
Bước 1: tìm cho mình một chỗ yên tĩnh
Nếu có thể, hãy tìm cho mình một khoảng không gian ngoài trời – có thể là một góc nhỏ trong vườn. Ngồi trên cỏ và quan sát xung quanh. Đây là cách đơn giản để quan sát và hiểu được hơn về thiên nhiên xung quanh bạn.
Khi chúng ta quan sát thiên nhiên, chúng ta sẽ hiểu rằng có một dòng chảy tự nhiên đến với mọi thứ, sẽ khiến chúng ta suy ngẫm về chính tâm trạng – trạng thái của chúng ta. Hãy tự hỏi bản thân mình những câu hỏi sau: Có điều gì đang chảy xuyên suốt bản thân tôi? Tôi đang tập trung vào điều gì? Tôi đang cảm thấy thế nào?
Điều này thực sự tuyệt vời vì nó sẽ giuớ bạn hiểu về ý nghĩa cuộc sống của bạn. Hãy cứ giải phóng tất cả mọi áp lực, mọi suy nghĩ của bản thân, đừng bao giờ cố gắng đè nén. Bởi bạn càng cố gắng đè nén, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn và ảnh hưởng sâu sắc tới cuộc sống của bạn nhiều hơn bao giờ hết. Với ý nghĩa này, thực tập chánh niệm thực sự giúp chúng ta rất nhiều.
Bước 2: tiếp xúc với đất
Hãy để đôi chân trần của bạn chạm đất. Bài thực hành đơn giản này sẽ ngay lập tức kết nối bạn với tần số tự nhiên của trái đất, giúp bạn giải phóng những sự kháng cự bạn đang cảm thấy trong cơ thể và tâm trí. Hãy bước đi trong ít nhất là 3 hơi thở dài, quan sát thiên nhiên tươi đẹp xung quanh.
Khi chúng ta quan sát thiên nhiên, chúng ta hiểu rằng tất cả mọi sự vật/sự việc đều có một quy luật/dòng chảy tự nhiên
Hít thở sâu, với cây cối xung quanh, sẽ giúp bạn nạp đầy lượng oxy và giải phóng cabonic. Sẽ giúp tinh thần bạn thư thái, tươi mới trở lại.
Bước 3: Kết nối GIÁC QUAN
Sau khi hơi thở của bạn đã trở nên nhẹ nhàng và thư thái, bạn có thể nhắm mắt lại và tiếp tục thở sâu. Tập trung vào các giác quan của bạn, cảm nhận làn gió trên khuôn mặt bạn, cỏ ở giữa các ngón chân, âm thanh của chim, mùi của không khí xung quanh, và hương vị của chính dòng không khí trong lành qua mũi bạn.
Kết nối các giác quan là một phần quan trọng trong thực hành chánh niệm vì nó sẽ đưa chúng ta trở về thời điểm hiện tại bằng cách giải phóng những suy nghĩ liên tục. Giúp chúng ta tìm thấy sự hiện diện bằng cách tập trung nhiều hơn vào các giác quan.
Bước 4: Gạt bỏ mọi ý nghĩ
Tiếp tục hít thở sâu và tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở, vào những gì đang xảy ra với bạn. Nếu có bất cứ ý nghĩ nào khác diễn ra trong đầu, bạn chỉ cần hít 1 hơi sâu, và chuyển sự chú ý sang bất kỳ một giác quan nào đó của bạn.
Thử tập trung vào các âm thanh xung quanh bạn để mang sự chú ý của bạn quay trở lại thực tại. Nếu bạn vẫn thấy mình đang suy nghĩ vẩn vơ, bạn sẽ làm gì? Đặt ra câu hỏi này sẽ có hiệu quả làm xoa dịu tâm trí, dần dần bạn sẽ học được cách chuyển những suy nghĩ đó về thực tại. Tất cả chỉ cần thời gian và sự kiên trì của bạn.
Bước 5: thư giãn
Cách tốt nhất để thư giãn đó là bắt đầu tập trung vào từng phần trên cơ thể bạn. Bắt đầu ở dưới cùng với các ngón chân, lên mắt cá chân, rồi lên đầu gối, lên đùi, lên các cơ bụng, lên các ngón tay, cánh tay, lên vai, lên cổ và dần dần lên tâm trí. Bằng cách này bạn sẽ cảm nhận sự giải phóng năng lượng qua từng bộ phận của cơ thể, giúp cho các bộ phận này trở lên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Bài thực tập chánh niệm này sẽ cần ít nhất là 10 phút, nếu bạn tập trung nhiều hơn vào bộ phận hay giác quan nào đó trong cơ thể, bài tập có thể kéo dài hơn. Hãy dành thời gian cần thiết cho bạn để hoàn thành bài thực tập chánh niệm, để bạn có thể đạt được sự giải tỏa cao nhất.
Không có đúng hay sai trên con đường thực tập chánh niệm và trở về với thực tại, trừ khi bạn không thực tập và không cảm nhận. Nếu thực hành chánh niệm thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ tìm thấy sự bình an, nguồn năng lượng tích cực ở bất cứ nơi nào bạn đặt chân đến, ở bất cứ con người nào bạn kết giao.
Chúc bạn sẽ luôn khỏe mạnh, an vui và sống trọn vẹn ở thực tại!
Namaste!
